Przypuszczam, że kiedy gram publicznie,
wygląda to prosto, ale
zanim w ogóle wszedłem na scenę pracowałem bardzo ciężko.
I pracuję nadal – zawsze łącząc ze sobą dwie rzeczy:
pracę – mentalną i fizyczną.
Jascha Heifetz, skrzypek
“ODDECH, RUCH, UMYSŁ” czyli warsztat zawodu muzyka od podszewki…
TRENING MUZYKA to program, którego ideą jest pomoc w osiągnięciu celu ścieżki kariery zawodowej i redukcji stresu scenicznego. Powstał dzięki współpracy Kariny Zapały-Onak – instruktorki jogi, trenerki fitnessu i ćwiczeń siłowych, trenerki przygotowania motorycznego, pasjonatki klarnetu oraz Barbary Borowicz – koncertującej klarnecistki, wykładowczyni klarnetu na Akademii Muzycznej w Krakowie, która łączy swoją pasję do muzyki z zainteresowaniami psychologią.
Program TRENING MUZYKA zajmuje się:
=> Psychofizycznymi aspektami w zawodzie muzyka obejmującymi głównie pomoc w udoskonalaniu i kontrolowaniu procesów koncentracji uwagi i myślenia, szczególnie podczas stresujących sytuacji, jak np.: występ publiczny, także praca nad wzmacnianiem i pielęgnacją filarów wewnętrznej siły oraz odporności psychicznej.
=> Tematyką dedykowanych treningów dla muzyków opartych przede wszystkim na pracy nad właściwymi wzorcami ruchowymi, których celem jest nie tylko poprawa efektywności grania na instrumencie, ale również prewencja urazów mięśniowych.
=> Wszechstronną pracą nad jakością procesu oddychania, którego potencjał można zwiększyć dzięki specjalnie opracowanej technice i zestawie ćwiczeń. Ich celem jest zarówno polepszenie jakości gry na instrumentach dętych, jak i udoskonalanie funkcjonowania aparatu głosowego u śpiewaków.
…bo wiemy, że “DOBRY MUZYK TO ZDROWY MUZYK”
TRENING MUZYKA to:
“ODDECH, RUCH, UMYSŁ”
Problematyka związana z efektywnością treningu mentalnego i fizycznego (ruch, oddech) u grupy docelowej oraz zależności pomiędzy tymi sferami – jak na siebie oddziałują. Samodyscyplina, jej aspekty i konsekwencje. Jaki wpływ ma samodyscyplina na sukces? Czym jest work life balance w życiu muzyka? Dlaczego zbalansowany styl życia jest niezbędny w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia, a tym samym do długofalowego sukcesu jako muzyk?
“MUSICAL BRAIN – trening mentalny dla muzyków”
Jak działa mózg muzyka? Jak go rozwijać? Jak sprawić by prawidłowa praca mózgu wspomagała ćwiczenie gry na instrumencie i występy publiczne? Trening mentalny w ujęciu muzycznym. Filary wewnętrznej siły, czyli jak wzmacniać i pielęgnować odporność psychiczną, jeden z głównych aspektów w zawodzie muzyka.
“ODDECH I KONCENTRACJA DROGĄ DO SUKCESU”
Jak poskromić wzburzony umysł? Rola relaksacji, medytacji i uważności w życiu muzyka. Wpływ jakości oddechu na koncentrację podczas grania. Jak ćwiczenia oddechowe wpływają na jakość procesu oddychania, co z kolei przekłada się na jakość dźwięku (instrumenty dęte) i gry. Opisanie procesu oddychania jako odpowiedniego wzorca ruchowo-oddechowego dla muzyków zarówno podczas ćwiczeń bez instrumentu, jak i podczas gry. Wpływ świadomości w/w procesu oraz kontroli oddychania na jakość grania zarówno w sytuacjach neutralnych, jak i stresujących np.: koncerty, konkursy itp.
“ODDYCHANIE A WZORCE RUCHOWE. PREWENCJA URAZÓW MIĘŚNIOWYCH U MUZYKÓW”
Ruch jako nieodłączny element treningu muzycznego. Ćwiczenia ruchowe jako prewencja urazów mięśniowych oraz sposób na zwiększenie efektywności i lepszą technikę gry.
– Jak wyżej wymienione czynniki wpływają na poszczególne etapy przygotowania do występu publicznego?
– Jak sprawić by stres podczas występu publicznego stał się przyjacielem a nie wrogiem?
– Jak ćwiczyć swój mózg w celu sprawniejszego przygotowania do występu publicznego?
– Jak poprawić swoją koncentrację?
– Jak zarządzać swoim czasem by zachować równowagę między życiem osobistym i pracą?
– Jak zapobiegać urazom mięśniowym podczas wielogodzinnego ćwiczenia na instrumencie?
Zapraszamy na sesje indywidualne oraz nasze warsztaty grupowe.
Najbliższe warsztaty:
15.05.2019 Kraków
więcej informacji wkrótce
16.05.2019 Kraków
więcej informacji wkrótce
19-23.08.2019 Kraków
10.2019 Wisła
Prowadzące:
KARINA ZAPAŁA-ONAK – instruktor jogi, trener fitnessu i ćwiczeń siłowych, trener przygotowania motorycznego, klarnecistka. Z muzyką jest związana od dziecka, a z jogą i ruchem od ponad 10 lat. Skończyła Państwową Szkołę Muzyczną I i II st. w Jastrzębiu-Zdroju w klasie mgr Czesława Kasperka, a u doc. mgr Igora Františáka miała okazję studiować grę na klarnecie na Uniwersytecie Ostrawskim w Czechach. Już na studiach zaczęła zajmować się jogą i szeroko pojętym ruchem. Rozwijając tą pasję stale pogłębiała wiedzę z zakresu przygotowania motorycznego i znajomości ludzkiego ciała. Po ponad 10 latach praktyki powstał projekt „TRENING MUZYKA”, który tworzy wspólnie z Barbarą Borowicz. Jest to dla Kariny połączenie jej dwóch pasji: muzyki i ruchu, którym obecnie zajmuje się zawodowo. Projekt powstał również w związku jej dalszymi planami naukowymi, które w głównej mierze skupiają się na tematyce oddechu, wzorców ruchowych oraz prewencji urazów mięśniowych u muzyków. Zamierza tym samym zachęcić osoby grające na instrumentach do zainteresowania się tematyką nowoczesnych form ruchu oraz pracy z ciałem i oddechem, a także wdrożeniem dedykowanych zestawów ćwiczeń dla danej grupy instrumentów do codziennej praktyki jako czynnik zwiększający efektywność gry na instrumencie oraz zapewniający sprawność ruchową. Regularnie uczestnicy w konferencjach naukowych, kursach specjalistycznych oraz warsztatach, które z powodzeniem sama organizuje od ponad 5 lat.
BARBARA BOROWICZ – trener rozwoju osobistego, Music Performance Coach, koncertująca klarnecistka, wykładowca Akademii Muzycznej w Krakowie. Ukończyła z wyróżnieniem studia w Akademii Muzycznej w Krakowie w klasie klarnetu prof. Andrzeja Godka. Swoją edukację muzyczną kontynuowała w klasie solowej Alessandro Carbonare w Accademia Musicale Chigiana w Sienie i Accademia Nazionale di Santa Cecilia w Rzymie oraz w klasie kameralistyki w ramach studiów podyplomowych w Universität für Musik und darstellende Kunst w Wiedniu. Ukończyła studia podyplomowe na kierunku Psychologia rozwoju osobistego i zawodowego w Wyższej Szkole Europejskiej im. ks. Józefa Tischnera w Krakowie, co rozpoczęło jej dynamiczny rozwój w sferze zdrowia psychicznego i technik relaksacyjnych. Jest certyfikowanym trenerem Metody Tippinga (zwanej w Polsce Radykalnym Wybaczaniem) oraz trenerem Points of You, łączącej obraz i słowo. Ukończyła Happiness Life Coaching. Obecnie w trakcie kursu Podejścia Skoncentrowanego na rozwiązaniach TSR w poznańskiej szkole Centrum PSR. Projekt TRENING MUZYKA to połączenie jej zainteresowań muzyką, technikami relaksacyjnymi oraz psychologią.
Jeśli masz pytania napisz do nas: fundacjalifeandart@gmail.com